ABFlyer

Los músculos del abdomen son utilizados a diario en todas las actividades de nuestra vida cotidiana y mantenerlos fuertes no resulta una tarea fácil, siguiendo una rutina de ejercicios con el Ab Flyer obtendrá unos resultados positivos en cuestión de poco tiempo.

Estos músculos son los que sirven de soporte a la espalda por eso es conveniente que estén en plena forma ya que de no ser así aumentaría el riesgo de sufrir problemas de espalda, así como el deterioro de nuestras vértebras, siendo así mas susceptibles a que se produzcan hernias discales.

Los ejercicios abdominales no deben exceder los 20 minutos de duración y debemos comenzar con hacerlos 3 veces por semana e ir subiendo la frecuencia paulatinamente a medida que los vayamos tolerando, hasta conseguir las 5 veces semanales.Comenzaremos con series cortas de 5 a 10 repeticiones por serie e ir incrementando poco a poco.Hacer los ejercicios lentamente relajando y contrayendo los músculos en cada repetición.

Es totalmente importante la respiración controlada, hay que inhalar al relajar el músculo en cada ejercicio y expulsar el aire con cada contracción.

Los efectos negativos del exceso de ejercicio pueden ser físicos y emocionales. Una persona puede ver deteriorarse sus relaciones personales como resultado de sus compulsiones y frustraciones o el fracaso en el trabajo o la escuela. El aislamiento social es común entre las personas que ejercitan compulsivamente ya que todo el tiempo están programando actividad física, por lo general en soledad.
Los riesgos físicos pueden ser graves. Una persona puede no ser conscientes de su deshidratación o verse afectada por elementos naturales, tales como golpes de calor o frío . El ejercicio compulsivo puede llevar al insomnio, depresión, fatiga y ansiedad. Los efectos físicos secundarios incluyen la atrofia muscular y lesiones esqueléticas tales como fracturas de huesos, artritis, o daño a los cartílagos y los ligamentos. El exceso de ejercicio puede llevar a serios problemas de espalda. Demasiado ejercicio puede conducir a la liberación excesiva de radicales libres, que han sido vinculados a las mutaciones celulares y el cáncer.
Las maquinarias de Fitness como ABFlyer tiene la ventaja de darnos excelentes resultados sin tener que ocupar demasiado tiempo en ello, maximizando los resultados, y concentrándonos en las zonas problemáticas  podemos evitar el exceso de ejercicio. El ABFlyer incluye en su kit todas las instrucciones necesarias, ejercicios y recomendaciones de regularidad. Esta es una excelente opción para personas que se interesan por su cuerpo y que también apuestan por una buena calidad de vida.

A la hora de hacer ejercicio, muchos optamos por hacerlo en casa, ya se por temas de tiempo, dinero, comodidad etc.
La verdad que el disponer de un espacio en casa para hacerlo es muy positivo, ya que nos brinda por ejemplo la posibilidad de poder poner una música que nos motive para ejercitarnos, buscar una hora que realmente nos sea conveniente, hacer los descansos que consideremos adecuados, sentirnos libres en cuanto a miradas y algunas otra ventajas más.

Bien, te daré una lista de las cosas que no te pueden faltar si quieres organizarte un gimnasio básico en casa.

• Un set de mancuernas

• Una cuerda para saltar

• Pesas tobilleras

• Cintas elásticas

• 1 Pelota

• Una bicicleta (estaría muy bien aunque no es indispensable)

• Un Aparato para abdominales por ej. Ab Flyer

• Una colchoneta o manta

Ahora un ejemplo para cada elemento

Con las mancuernas de 1 Kilo:
Extiende los brazos a la altura de los hombros a ambos lados del cuerpo, sujetando una mancuerna en cada mano comienza a hacer pequeños círculos solo moviendo muñecas y manos, cuenta 50, descansa unos segundos y luego en dirección contraria haces otros 50, así 3 repeticiones.

Cuerda para saltar:
Aquí lo típicos altar a la cuerda durante al menos 10 minutos, ésta actividad es conveniente que la realices antes que cualquier otro ejercicio para entrar en calor.

Pesas tobilleras:
Lo ideal es que sic cuentas con la posibilidad de subir y  bajar escaleras, lo hagas con las pesas puestas, cuenta por lo menos 50 escalones y repite 3 veces.
Si no tienes escaleras, entonces ponte de pie y sosteniéndote del respaldo de una silla, sube una pierna flexionada, como si quisieras tocar con la rodilla el pecho y de forma alternativa subes la otra, es decir una y otra, y así 12 veces con cada una, repite la secuencia 3 veces con cada pierna.

Cintas elásticas:
Sujeta ambos extremos de la cinta y apoya  el pie derecho en el medio de la misma contra el piso, ahora mueve la pierna hacia el lado izquierdo, notarás la resistencia, elévala todo lo que puedas, hazlo 12 veces y luego con la otra pierna, así en 3 series de 12 cada una.

Pelota:
Siéntate en el suelo y sujeta la pelota con ambas manos, llévala hacia un costado y hacia otro sin hacer pausas en el centro, de ésta forma trabajarás la cintura.
Haz 3 repeticiones de 25 veces cada una, por cada lateral.

Bicicleta:
Junto a la cuerda deberían ser las dos actividades iniciales para entrar en calor, luego para los últimos minutos de tus ejercicios si tienes una bicicleta que se le pueda aplicar mas resistencia, hazlo y así podrás tonificar tus piernas.

Ab Flyer:

Con éste aparato evitarás lesiones en espalda y cuello, es muy sencillo de usar.

Móntate con las rodillas apoyadas en su confortable asiento, sujétate de los mangos, apoyando los codos en el soporte que tiene para tal fin, y comienza a balancearte hacia arriba.
Haz 3 series de  12 veces cada una.

Frazada o colchoneta:
Aquí podrás realizar otros abdominales y trabajos de piernas que se te ocurran por ejemplo, para trabajar piernas y oblicuos te sugerimos:

Recuéstate sobre tu ante brazo en posición paralela al piso, levanta una pierna en un ángulo de 45 grados y baja sin llegar a tocar el piso, así 12 veces, luego cambia a la otra pierna y repites la frecuencia. 3 series con cada una.